为深入学习贯彻习近平总书记关于未成年人思想道德建设的重要指示，普陀区文明办积极落实“青苗润心”上海市未成年人心理健康服务专项行动试点工作，依托“青苗润心”专区，主动引入复旦大学等优质心理资源，进一步提升基层心理健康教育服务能力。1月24日，“让我们‘宜’起做情绪的主人”暨普陀区“普小心·护航成长计划”在中远两湾城居民区开展，青少年儿童在“妙笔生花”中感受情绪波动，探索成长脉搏，共赴“阳光成长”路。

本次活动由普陀区文明办主办，宜川路街道学生社区实践指导站、宜川路街道新时代文明实践分中心承办，复旦大学支持，宜川路街道妇联、上海明尘社区发展中心、宜川路街道中远两湾城第二居民区共同协办。

动态识别“小情绪” 七彩笔触绘制“我的情绪树”

本次活动邀请了复旦大学环境科学与工程系2022级博士生、烛心社社长邹建旻。活动现场，为拉近与同学们的距离，邹建旻老师以《头脑特工队》动画短片引入，让同学们自主梳理日常生活中常见的情绪，对情绪的定义与分类进行了系统拆解，包含喜、怒、哀、惧等基本情绪，并组织大家一起绘制“情绪气象站”，选择符合自己心情的颜色贴纸，并写下引发每种情绪的具体事件或者某个片段，完成课堂的“情绪预报”让同学们识别“那一刻，我是什么感受”，而“此刻，我是什么情绪”。

运用情绪“ABC”理论 转换视角“改变情绪认知”

邹建旻老师为了更好地让大家理解情绪“ABC”理论，使用了“魔法眼镜”道具帮助同学们在互动中理解情绪的成因，让孩子们看到了对事件的看法（B）才是决定情绪（C）的关键，而不是事件本身（A）。分析出了外部事件、生理状态和认知评价等因素如何为我们戴上“魔法眼镜”，以及我们如何在不同场景下学会摘下“魔法眼镜”，还原事件真相，回归阳光情绪。

走进情绪“小剧场” 建立情绪“认知重构”

消极情绪或过度的情绪波动，会对身心健康、学习效率和人际关系产生负面影响。邹老师引入“踢猫效应”让大家更直观地看到不良情绪的危害。随后，邹建旻老师为大家介绍了解决情绪的“四部曲”察觉情绪、命名情绪、识别情绪、管理情绪，通过“重构”情绪，教会大家在面对不良情绪时的解决办法，引导同学们建立更客观、更积极的解释模式。

学会积极的情绪表达与情感宣泄，学习用情绪日记、情绪卡片、情绪垃圾桶等工具来纾解情绪，避免压抑或失控。同时，也可以通过深呼吸（如4-7-8呼吸法）、冥想等技巧，使得情绪强烈时能快速平复。

认识情绪，是迈向内心强大的第一步。这堂别开生面的课程，不仅教会孩子们识别“情绪气象”，更赋予他们转换“情绪频道”的主动权。宜川路街道将顶尖高校的“心理智库”引入社区，正是为了赋能青少年从“被情绪左右”转向“为成长赋能”。呵护未成年人的心理健康，是一场温柔的护航。我们将继续从“心”开始，助力孩子们的生命之舟，驶向更加辽阔、明媚的海洋。