12月5日，普陀区精神卫生中心音乐治疗师来到上海市晋元高级中学，为近50名高三学生量身打造了一场特别的音乐心理团辅活动——“压力变奏曲”。在这高考备战的关键时期，这场活动如同一场及时雨，为学子们提供了一次释放压力、调整状态的宝贵机会。音乐治疗师精心设计了四步减压法，从感知到掌控开启了高效减压之旅。

节奏破冰：压力节拍初体验

活动从“节奏破冰·压力节拍”开始。同学们通过集体节奏互动，快速打破隔阂，并在有节奏的律动中，第一次将抽象的压力感受转化为具体的身体体验。简单的节奏变化，映射出压力下身心状态的波动。

音乐涂鸦：情绪的创造性转化

“压力可视化·音乐涂鸦”成为情绪释放的关键环节。在治疗师精选的音乐引导下，同学们用画笔将压力情绪转化为纸上的色彩与形状。一位同学分享道：“我把压力画成了一团缠绕的线，然后在音乐中慢慢把它解开，感觉心里也轻松了很多。”

呼吸乐器：随时可用的减压工具

最后的“身心安顿·呼吸乐器”环节，治疗师教授了一种简单高效的“音乐呼吸法”。这种将呼吸节奏与内在音乐感知相结合的方法，让同学们掌握了一种可以随时随地从紧张状态中抽离出来的自我调节技巧，真正实现了“把减压工具带回家”。

专业支持：为高考护航

普陀区精神卫生中心的音乐治疗师表示：“高三学生的压力需要被看见、被理解、被转化。音乐治疗提供了一种非言语的表达途径，让同学们在安全的环境中释放情绪，同时学到实用的应对技巧。”

这场“压力变奏曲”不仅是一次活动，更是一个信号——在拼搏的道路上，学会照顾自己的心理健康同样重要。当压力被看见、被表达、被转化，它就从一个负担变成了可以管理的对象。

高考是人生的重要一站，但不是唯一一站。在奋斗的同时，学会与压力共处，保持身心健康，这才是最持久的竞争力。愿每一位高三学子都能找到属于自己的“压力变奏曲”，在奋斗的旋律中，奏出平衡、和谐与坚韧的乐章。