5月11日上午，在庄严的升旗仪式上，普陀区精神卫生中心的心理治疗师张戎文受邀来到新普陀小学，通过线上线下相结合的方式，为全校2000多位师生带来了一场主题为《心里“堵”了怎么办？——给情绪一个出口，给求助一个方向》的微型心理健康讲座。

讲座伊始，治疗师以亲切、专业的身份定位，向同学们传递了第一个重要信息：每个人都会有情绪“堵住”的时候。心慌、烦躁、睡不着、想哭……这些都不是软弱或矫情，而是大脑在提醒我们“需要照顾自己了”。她引导同学们学会识别身体的“报警信号”——心跳加快、手心出汗、胸口发闷、拳头握紧等，分别对应焦虑、难过、愤怒等情绪，并强调：“这些信号不是敌人，而是仪表盘上的警示灯。”

随后，治疗师提醒同学们“避免两件错事”：一是不要骂自己“没用”，那样只会加重情绪负担；二是不要用游戏或视频强行压制情绪，否则问题会在夜晚“加倍奉还”。

讲座的核心环节是“三步呼吸法”的现场练习。在治疗师的带领下，全体同学站立或坐直，跟随指令完成“吸气4秒—屏住4秒—呼气4秒”的循环。大家很快掌握了这一简单有效的自我调节技巧。治疗师鼓励同学们在紧张、生气或失眠时连续做5组，帮助自己平静下来。

最后，治疗师郑重地向同学们科普了求助资源。她指出，如果情绪问题持续多日，甚至出现伤害自己的念头，就必须寻求专业帮助。她介绍了上海市心理热线“962525”、全国心理援助热线“12356”，以及学校心理老师、社区心理咨询师等身边资源，并特别提到普陀区精神卫生中心等专业机构可以提供的门诊、住院及心理治疗服务。她强调：“求助是能力，不是软弱。”

此次微讲座不仅帮助同学们掌握了实用的情绪调节方法，更在他们心中种下了一颗“主动求助、科学护心”的种子。未来，普陀区精神卫生中心将继续深入校园，为青少年心理健康保驾护航。