为持续护航青少年身心健康全面成长，积极落实“青苗润心”上海市未成年人心理健康服务专项行动试点工作，依托“青苗润心”专区，普陀区文明办主动引入上海师范大学资源，邀请高校老师深入校园开展授课。10月9日下午，打败“拖延症” 学习我当家——小学生学业自主性培养主题实践活动暨“普小心·护航成长计划”在金沙江路小学顺利开展。活动以全校直播转播形式开展，为全校200余名师生送上了干货满满的“心灵成长礼包”，引导孩子们正视拖延问题、掌握科学高效的学习方法。

本次课程特邀上海师范大学心理学院乌阿茹娜副教授主讲。课堂伊始，老师以轻松亲切的互动提问开启话题，从“你有没有拖延的时候？”“什么是拖延症？”贴近孩子日常学习生活的问题切入，快速拉近与同学们的距离，打破课堂隔阂，让大家在轻松的氛围中正视拖延、直面问题。

为让枯燥的心理知识变得生动易懂，乌阿茹娜副教授创新采用趣味闯关课堂模式，带领全体同学开启“打败拖延怪”三关挑战，在沉浸式互动体验中解锁自律成长新技能。

第一关：揭开“拖延怪”的真面目

原来拖延并不是简单的“懒”，而是藏在学习生活中的小怪兽！课堂上，老师生动拆解了拖延怪的三大“小招数”：

✅ 招数一：悄悄偷走时间

让人不知不觉浪费时间，反应不过来时光流逝。

✅ 招数二：总爱期待“下一次”

习惯性拖延推脱，总想着等一会、下次做。

✅ 招数三：行动快于思考

做事随性散漫，手指先动、脑子空白，缺乏规划。

通过具象化的讲解，同学们终于看清了拖延的本质，明白拖延是人人都会遇到的小问题，只要找对方法，就可以轻松战胜！

第二关：解锁打败拖延怪的四大“超级武器”

针对学生日常写作业拖沓、做事磨蹭、专注力不足、沉迷电子产品等常见问题，老师为同学们送上四大专属自律武器：

武器一：小目标，看得见

拒绝笼统模糊的计划，把大任务拆解成简单、清晰、能完成的小目标，步步推进、轻松完成。

武器二：时间分块，像切蛋糕

将学习时间合理拆分，像切蛋糕一样分段利用，避免疲劳厌学，提升学习效率。

武器三：先思考、再查阅、后求助

养成独立思考习惯，遇到难题先自主钻研，再翻阅资料，最后请教他人，锻炼自主学习能力。

武器四：科学管手机，告别被动拖延

手机是学习工具，不是娱乐玩具！老师分享了超实用的控机小方法：

·物理隔离法：学习时让手机远离身边

·时间替换法：用阅读、运动、手工充实碎片时间

·设置减速带：增加打开手机的难度，减少无意识刷手机

·定时自律法：合理限时使用，用完主动关闭

第三关：制定专属“打怪成长计划”

学方法，更要践行动！课程最后，全体同学共同立下自律成长宣言：

1. 自己定目标，不敷衍懈怠

2. 自己管时间，不随意拖延

3. 自己坚持做，不半途而废

4. 手机是工具，坚决不当玩具

“拖延怪很聪明，但你比它更聪明！从今天起，我的学习我做主！”

朗朗誓言响彻课堂，坚定了同学们告别拖延、自主成长的决心。

此次活动以趣味化、场景化的授课方式，精准破解小学生拖延难题，帮助学生建立良好的时间观念、养成自主学习习惯。下一步，普陀区将持续整合引入优质心理健康教育资源，精准聚焦辖区未成年人身心发展特点与家庭养育核心需求，依托“青苗润心”平台，常态化开展青少年心理健康、行为养成、品格培育系列主题活动，用心守护少年儿童身心健康，助力辖区青少年向阳成长、全面成才。