为帮助亲子家庭建立情绪认知、掌握科学的情绪管理方法，构建更紧密的情感联结，11月14日晚，金鼎学校“心灵圆桌”工作坊家长专场第二场温暖开启。本次活动特邀上海乐扬红树林慈善公益中心家长学校正向养育指导师任智涛女士主讲，以“识别情绪与管理——做情绪的主人”为主题，通过互动游戏、案例解析、实操演练等形式，为亲子家庭带来一场生动实用的情绪成长课，现场氛围温馨热烈，亲子参与度十足。

认知重塑：读懂情绪的本质

“情绪没有好坏之分，每一种情绪都是中性的能量载体。” 任老师通过“情绪小百科”展示30余种情绪词汇，结合“喜、怒、哀、惧”四种核心情绪的能量解读，帮助亲子理解：喜悦是分享的能量，愤怒是保护的能量，悲伤是疗伤的能量，恐惧是保命的能量。

现场通过“身体信号识别”互动，让亲子们根据“脸红发烫、拳头紧握”“手脚冰凉、身体蜷缩”等特征判断情绪类型，直观掌握情绪的外在表现。任老师强调，接纳情绪是管理情绪的第一步，无论是正面还是负面情绪，都应被尊重和理解。

技巧赋能：掌握情绪管理实用方法

针对亲子沟通中常见的情绪爆发场景，任老师分享了 “家长情绪暂停技术”：当孩子情绪失控时，家长先运用手指呼吸法深呼吸5次，再自我提问“此刻是我的情绪还是孩子的？”，最后用“我需要一点时间整理思路”作为缓冲语，避免矛盾升级。

在情绪调节方法分享环节，任老师推荐了四大实用技巧：运动法通过释放内啡肽改善心情，音乐法借助旋律放松身心，阅读法沉浸书中缓解压力，书写法自由记录抒发感受。亲子们现场体验手指呼吸法，跟随指导完成吸气、呼气的节奏练习，快速掌握情绪平复技巧。

亲子共创：筑牢情感联结

在学习如何“制作选择轮”中，讲师指导家长和孩子们设计情绪调节方案，将“画出感受”“砸胶泥”“听音乐”等方式填入轮盘，约定在情绪不佳时共同使用，还倡议亲子共同参与公益活动，建立专属公益档案，用共同的温暖经历强化情感联结，为未来应对情绪挑战积蓄力量。

活动最后，大家分享收获：“原来愤怒也是有意义的，以后不会再压抑孩子的情绪了”“学会了暂停技术，下次遇到矛盾会先冷静”，掌握了情绪管理技巧的同时，更学会了用共情和理解看待彼此的感受。

教育的本质是心与心的连接，情绪管理是亲子成长的必修课。本次“心灵圆桌”工作坊，让亲子们在互动中读懂情绪，在实践中掌握方法，为构建和谐家庭关系注入了“心能量”。学校将继续围绕家庭成长需求，开展更多针对性专场活动，助力每一个家庭在温暖陪伴中共同成长。